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Schalten Sie
von Stress auf Gelassenheit
um - mit konzentrativer
Selbstentspannung.
Durch Auto-Suggestion helfen
Sie Körper und Seele, die
innere Anspannung aus
eigenen Kräften abzubauen.
Sie lernen verschiedene
wirkungsvolle Übungen, die
Sie leicht in Ihren Alltag
integrieren können.
Diese schulen Ihre
Körperwahrnehmung und
ermöglichen eine gezielte
Entspannung in
Stresssituationen.
Auch das Verinnerlichen von
positiven Leitsätzen zählt
zu
den bewährten
Erfolgsfaktoren von
Autogenem Training.
Probieren Sie es, es wirkt!
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Das autogenen
Training wurde ab 1920 von
Prof. Dr. J. H. Schultz,
einem Arzt, als Technik der
konzentrativen
Selbstentspannung
entwickelt.
Mentale Vorstellungen werden
genutzt, um zu seelischer,
geistiger und körperlicher
Entspannung zu kommen.
Die Fähigkeit, sich schnell
und tief zu entspannen und
zu mehr Ruhe
und Gelassenheit zu finden,
wird verbessert.
Kritische Situationen des
Alltags sind besser zu
bewältigen,
Selbstheilungskräfte werden
gestärkt und die
Lebensqualität erhöht sich.
Diese Effekte konnten in
vielen wissenschaftlichen
Untersuchungen nachgewiesen
werden.
Von den verschiedenen Formen
der Psychotherapie bei
körperlichen und seelischen
Beschwerden wird das
Autogene Training in
Deutschland am häufigsten
angewandt.
Das Ziel des Autogenen
Trainings ist Wohlbefinden
und Entspannung
und - davon ausgehend -
Erholung,
Leistungssteigerung,
Beseitigung vegetativer und
psychosozialer Störungen und
vieler psychischer
Fehlverhaltensweisen sowie,
ganz allgemein, eine
Steigerung der Fähigkeit, in
Harmonie und ruhiger
Gelassenheit zu
leben. In diesem Sinne ist
das Autogene Training
Lebenshilfe.
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Kursangebot 1:
Grundkurs Unterstufe 8
Stunden à 50 Minuten
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Stunde 1
Stunde 2
Stunde 3
Stunde 4
Stunde 5
Stunde 6
Stunde 7
Stunde 8
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Einführung - Pendelübung - Körperreise
Schwereübung/Wärmeübung rechter Arm
Ruheübung
Atemübung
Herzübung
Leibübung
Nacken-Schulterübung/Stirn-Kopfübung
formelhafte Vorsatzbildung - Wiederholung
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Der Kurs
findet in kleinen Gruppen
mit maximal 8-10 Teilnehmern
statt.
Alter: vom Kind bis ins hohe
Alter ohne Begrenzung
möglich
Voraussetzungen:
Aufgeschlossenheit,
Erkenntnis, Überzeugung,
Bereitschaft, Vorsatz,
Mitarbeit.
Die Teilnehmer sitzen
zusammen mit dem
Übungsleiter im Kreis auf
einem Stuhl.
Die Übungen werden im Sitzen
durchgeführt, sie basieren
auf den Lehren des Dr. J. H.
Schultz (gestorben 1970),
der diese Methode auf den
Weg gebracht hat.
Der Übungsleiter erklärt die
Übungen und führt sie mit
den Kursteilnehmern
regelmäßig durch, diese üben
dann zu Hause weiter.
Später können die Übenden
ihre Übungen allein
durchführen und je nach
eigenem Bedarf, eigenem
Erleben, persönlich ergänzen
und erweitern.
Mit einem zu Ende geführten
Kurs ist das Fundament
gegeben, auf dem jeder
Teilnehmer seine
"persönlichen" Formeln
aufbauen kann.
Dann hat jeder so viel
erlernt, dass er das
Autogene Training in eigener
Regie übernehmen kann.
Man kann nur erstaunt und
bewundernd feststellen, was
das Autogene Training alles
bewirkt haben kann bzw. was
alles aus dem AT gemacht
worden ist.
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Kursangebot 2:
Fortgeschrittenen-Kurs
Oberstufe
gedacht ist
der Kurs für Interessierte,
die bereits Vorerfahrungen
im Autogenem Training haben,
die bereits einen Grundkurs
absolviert haben.
Das Ziel Standardübungen (Grundstufe) ist erreicht, wenn man über die Dreiheit von Entspannung, Regression und Introspektion
verfügt.
Voraussetzung für das Erlernen der Oberstufe ist die vollständige, sichere und prompte Beherrschung der allgemeinen Technik der Unterstufe. Die autogene Umschaltung muss zuverl ässig vollzogen werden können.
Erfahrungsgemäß wächst eine Gruppe nach einiger Zeit zu einer Gemeinschaft zusammen, dann lassen sich auch gemeinsam tiefenpsychologische Probleme bearbeiten, eventuell auch mit eingeschobenen Einzelstunden für den einen oder anderen Teilnehmer.
Die Übungen können 20 bis 30 Minuten dauern.
Themen der Oberstufe:
Farberlebnisse, Visuelle Vorgänge mit optischem Material: Einsehen: Farben, Formen.
Wahrnehmen konkreter Gegenstände/Formen.
Schau abstrakter Werte (existentielle, geistige, religiöse Werte).
Übungen zur Charakterbildung (vertiefte Selbsterkenntnis, Selbstverwirklichung, Überwinden von Leiden und Schwierigkeiten).
Freie und gesteuerte Bilderlebnisse mit bestimmter Zielsetzung.
Übungen zur Persönlichkeitsentwicklung:
das Bild anderer Menschen entstehen lassem. Die klärende Veranschaulichung des
gegenwärtigen psychischen Zustands. Was ist mein Weg?
Imagination
Der Bildwelt im Dienste der Selbsterfahrung:
Bilderleben und Symbolhaftigkeit.
weitere Informationen und
Termine für diesen Kurs
folgen
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